レディース 筋トレ
  • 2018.10.24 レディース 筋トレ

    おすすめの筋トレで女性が大変身!筋トレの魅力と秘訣は【ビフォーアフター】で見る!

    筋トレと聞くと「マッチョを目指す男性がするもの」というイメージが強いですが、筋肉をつける目的だけでするものではありません。筋トレをすると、女性も見違えるほど変身できる可能性があるのです。筋トレする以前と後のビフォーアフターでは、見た目に変化をもたらすだけでなく、女性の内面にもよい影響を与えてくれます。筋トレを始めるのなら、心身にどのような効果が期待できるのかも知っておきましょう。筋トレによるビフォーアフターの体験談を紹介するとともに、筋トレの注意点についても解説していきます。

筋トレで女性が変わる理由

筋トレで女性が変わる理由

筋トレする以前と後のビフォーアフターでは、さまざまな変化があらわれ、見た目だけでなくメンタルにもよい影響を与えます。まず、見た目の部分で大きく変わるのは、身体が全体的に引き締まることです。もし、身体のなかで気になる部分があるのなら、その箇所の筋トレを重点的に行うことで、バランスのよいボディラインを目指すこともできます。また、筋肉が衰えてくると骨格を支えることができなくなってしまい、姿勢が悪くなります。筋トレをすれば、正しくしっかりとした姿勢を保つことができるようになるため、スタイルがよく見えるようになるのです。
メンタルの部分の変化としては、筋トレをすることによって身体を動かすことに抵抗がなくなったという声をよく聞きます。筋肉があまりないと、ちょっと体を動かすだけでも疲れてしまい、面倒に感じてしまいがちです。筋トレによって体を動かすことが楽になれば、身も心も軽くなります。また、筋トレによって自身の体型に変化が出てくると、自分に自信を持つことができるようになります。その結果、笑顔が増えるようになるなど、気持ちの部分にまで変化が見られるようになるのです。

筋トレで若返ることもできる?

女性は筋トレで若返ることもできる?

筋トレする以前と後のビフォーアフターでは、若返りの効果が期待できるとされていますが、具体的に筋トレはどのような効果をもたらすのでしょうか。筋トレによって筋肉に負荷をかけると、疲れて傷ついた筋肉を再生するために成長ホルモンが分泌され、筋肉を少しずつ強くしていきます。つまり、筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促されるようになり、筋肉だけではなく髪の毛や肌細胞の再生にもプラスの影響を与えます。筋トレによって筋肉量が増えてくると代謝が上がってくるため肌のターンオーバーが促され、肌の状態が整ってくるようになるのです。また、肌を支える土台となっているのは筋肉です。筋肉をつけることによって肌のハリを保つことができるようになります。
筋肉がついてくるとさまざまな効果が見られるようになりますが、「筋トレをする」という行為そのものにも多くのメリットがあります。体を動かすことによって発汗作用が促され、毛穴にたまった老廃物が排出されやすくなります。さらに、血流がよくなることで肌色も健康的になってきます。これらのことから、筋トレには肌によい影響を与える要素が多くあるため、全体的に肌がきれいになる傾向が強く、若返りの効果が期待できるといえるでしょう。

筋トレをした女性のビフォーアフター体験

筋トレをした女性のビフォーアフター体験

筋トレを経験した女性のビフォーアフター体験をいくつか紹介します。

まず、1人目の体験談です。この女性はスリム体型を目指して食事制限などのダイエットをしていましたが、胸まで落ちてバランスが悪くなってしまったといいます。そこで筋トレをしたところ、ダイエット前の体重と同じになったものの、全体的に引き締まってバランスのよい体型になりました。

2人目の女性は、産後タプタプになってしまったお腹に悩んでいました。ほかの部分はそれほど太っていなかったものの、どうしても腰まわりだけは引き締まらず困っていたそうです。そこで筋トレをするようになったところ、なかなか落ちなかった腰まわりの脂肪もしっかりと落とすことができました。

3人目の女性は、パンツを履くとムチムチとした脚が強調されてしまうのが気になり、ロングスカートばかり履いていたといいます。後ろ姿だけでもわかるほど背中の脂肪もついていて、万年ダイエットに明け暮れていました。ところが筋トレをしてからは効率的に脂肪が落ちてきたため、脚を見せたくなってロングスカートから卒業できました。

これらの体験談から考察すると、無理な食事制限など自己流で我慢ばかりするダイエットよりも、筋トレのほうが効率的に身体を引き締めることができるといえます。また、効率的なだけでなく、ボディバランスの整ったダイエットができる点も筋トレの魅力でしょう。

筋トレで変化を感じる期間

女性が筋トレで変化を感じる期間

筋トレを始めてから、変化を実感できるまでの期間はどのくらいなのでしょうか。もともとの筋肉量の差などにより、変化を感じるまでの期間は人によって大きく異なります。筋肉があまりついていない人が筋トレを始めた場合には、早い人だと1カ月ほどで変化を実感することもあります。ただ、多くの女性は半年~1年以上かけて理想の体型を手に入れているのです。あまり無理をしてしまうとモチベーションが続かなくなってしまいますし、身体に負荷をかけすぎるとケガをするリスクも出てきてしまいます。
体質によっても筋肉のつきやすい人と、筋肉のつきづらい人がいます。焦って効果を求めてしまうのではなく、筋トレは自分のペースに合わせて継続していくことが大切です。また、一度理想のボディを手に入れても、すぐに筋トレをやめてしまっては再び筋肉が落ちてしまいます。美しいボディラインを保つためには、筋トレをきちんと継続していく必要があります。

女性の筋トレで気をつけたいこと

女性の筋トレで気をつけたいこと

筋トレはただ闇雲に身体を鍛えればいいというわけではありません。女性が筋トレをするうえで気をつけなければいけないことが、いくつかあります。まずは、無理のない範囲から始めるようにしましょう。いきなり「毎日腹筋100回!」など無理な目標を立ててしまうと、身体への負担が大きくなってしまいます。つぎに、生理中は激しい筋トレをすると生理痛が悪化してしまうおそれもあるため、身体を休めることを優先しつつ筋トレも軽度にとどめておいたほうがよいでしょう。さらに、筋トレをするなら、体重を減らして「痩せる」ことに執着せず、引き締まった体型を目指すことも大切です。筋肉は脂肪よりも重たいので、筋トレをすることによって一時的に体重が増えてしまう可能性があります。しかし、体重計による数字に一喜一憂するのではなく、鏡で体型を毎日チェックしたり写真で記録を残したりすることで、筋トレする以前と後のビフォーアフターの変化を実感しやすくなります。
筋トレの効果を出やすくするためには、食事や睡眠も大切です。筋肉はタンパク質からつくられているため、良質なタンパク質を積極的にとるようにしましょう。また、筋トレで負荷をかけられた筋肉は眠っている間に再生します。十分な睡眠をとることで、筋トレの効果を高めることができます。

筋トレで必要なものとは?

女性の筋トレで必要なものとは?

筋トレをする場合、必ずしもグッズや用具が必要というわけではありません。手軽に始められるのも筋トレのメリットだといえます。あると便利なものとしては、トレーニングマットやトレーニングチューブが挙げられます。硬い床の上で筋トレをすると身体が痛くなってしまうこともあるため、トレーニングマットを敷くことで筋トレしやすくなります。また、トレーニングチューブがあれば、筋トレのバリエーションが広がります。筋トレをするときには、体を動かしやすい服装を身につけると効果的です。自分が楽しく筋トレできるように工夫をすると続けやすくなるでしょう。

筋トレで輝く女性になろう!

筋トレで輝く女性になりましょう

筋トレをすることは、身体が引き締まるだけでなく肌にもよい影響があるなど、女性にはうれしいメリットがたくさんあります。よく、ネットや雑誌などで筋トレのビフォーアフター写真を目にする方も多いと思いますが、変化が目に見えて分かれば、筋トレの効果をより実感でき、見た目がプラスに変化するのはもちろん、気持ちも前向きになれます。輝く女性を目指すなら、ぜひ筋トレを継続していきましょう。

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