レディース 筋トレ
  • 2018.11.2 レディース 筋トレ

    プロテインと筋トレで女性も”ダイエット”!おすすめの飲み方とは

    美しいボディラインに憧れ、ダイエットに興味がある女性も多いでしょう。しかし、無理な食事制限などの間違ったダイエットをしてしまうと、体調を崩してしまうばかりか、必要な筋肉まで落ちてしまい不健康な体型になってしまいます。女性らしいボディへの近道として注目されているのが、プロテインと筋トレでダイエットする方法です。プロテインというと、筋肉が付きすぎるのではないかと思うかもしませんが、上手にプロテインと付き合えばダイエットにも効果的です。ここでは、女性におすすめの飲み方を紹介します。

プロテインとは?

プロテインとは?

プロテインと聞くと成分の名前かと思われがちですが、プロテインとはタンパク質のことです。一般的に販売されているプロテインのサプリや健康食品は、必須アミノ酸が多く含まれるタンパク質のサプリになります。なぜ、このプロテインがダイエットに役立つかというと、筋肉を作るサポートとなるからです。筋肉にはタンパク質が多く、プロテインを摂取することで効率よく筋肉をつけられます。そして、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができるのです。筋トレと合わせて摂取したい代表的なプロテインは、2種類あります。
1つは、体への吸収が早いホエイプロテインです。ホエイとは、牛乳から固形タンパク質や乳脂肪分を除いたものです。つまり、ヨーグルトの上澄み液がホエイ(乳清)になります。ホエイには、タンパク質のみならずアミノ酸やビタミン・ミネラルも豊富です。吸収が早いため、筋トレのあとの栄養補給に適しています。もう1つは、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインです。カゼインは、ホエイを作るときに取り除いた固形タンパク質からできています。牛乳を温めたときに表面にできる膜がカゼインです。カゼインは、ホエイと違って4時間以上の時間をかけてゆっくり体に吸収されます。
この2つのプロテインをバランスよく摂取することで、筋肉づくりを強力にサポートします。運動直後の体に素早くホエイプロテインが吸収され、そのあとにゆっくりカゼインプロテインが吸収されるのです。プロテインの1日の摂取目安量は、20~30代で60gです。どんぶり1杯のご飯で約7.5g、牛乳1杯では約6.6gのタンパク質しか摂取できません。60gのプロテインを食品で摂取するとカロリーオーバーする可能性も高く、食べる量にも限界があります。そのため、サプリや健康食品でプロテインを摂取するのが手軽で、結果に結びつきやすいとされているのです。

プロテインが筋トレに役立つ理由

プロテインが女性の筋トレに役立つ理由

プロテインは、筋肉をつけたい男性やアスリートもよく取り入れているので、よく知らなくても「筋肉がつく」というイメージがあるという女性も多いでしょう。プロテインがなぜ筋トレに役立つのか、その理由を紹介します。まず、筋肉の主成分はタンパク質です。人間の体には、運動前よりエネルギーを増やし、より大きな回復力につなげる「超回復」と呼ばれる仕組みがあります。この超回復の際にタンパク質が足りないと、十分に筋肉を成長させることができません。そこで、プロテインでタンパク質を補う必要があるのです。十分なタンパク質を補えば、効率的に筋肉をつけていくことができます。
また、プロテインは飲むだけでは大きな効果は見込めません。筋肉は、筋トレをしたあとに微細なダメージを受けて修復します。そこで、次に同じダメージが来たときに耐え得るよう、さらに強い筋肉を作り出します。そうすることで、より太く強い筋肉となり筋力が上がるのです。したがって、プロテインは飲むだけで筋肉を作るわけではなく、筋力をあげるには筋肉の刺激や負荷が必要不可欠なのです。プロテインを飲むとボディビルダーのような筋肉質の体になってしまうことはなく、あくまでもトレーニングや筋トレの負荷の度合いによります。

プロテインと筋トレでダイエットをするメリット

プロテインと筋トレで女性がダイエットをするメリット

プロテインと筋トレでダイエットをすると、さまざまなメリットがあります。まず、筋肉がつくことによって脂肪が燃焼しやすくなります。1日の消費エネルギーの7割は基礎代謝といわれるものです。基礎代謝は、体温を維持したり内臓を動かしたりするために使われるエネルギーです。筋肉が増えることでこの基礎代謝や消費エネルギーが増え、効率的に脂肪を燃焼できます。そして、筋肉がつくと脂肪がつきにくくなります。つぎに、筋トレをするとバランスのいい体型が目指せるという点もメリットの1つです。食事制限のみのダイエットだと、デコルテやバストの脂肪が落ち、頬がこけてしまうこともあります。
しかし、しっかり筋肉をつけることで、脚やウエストは引き締まり、バストやヒップは重力に負けず豊かなハリを持つことが可能です。メリハリのあるボディメイクが叶えられるのが、筋トレでダイエットをする魅力です。また、プロテインを導入すると、筋力づくりのサポートをする役割があるため、スムーズに筋トレを始めることができます。女性らしいボディに近づけるためには、プロテインと筋トレの組み合わせが理想的だといえるでしょう。

女性のためのプロテインの選び方

女性のダイエットのためのプロテインの選び方

プロテインはネットショップや薬局などで気軽に購入することができ、その種類も豊富です。どのプロテインを選べばいいのか迷ってしまう人に向けて、女性のためのプロテインの選び方を3つ紹介します。1つ目は、継続しやすい形状や味かどうかです。プロテインには、ドリンクタイプやバータイプ、ゼリータイプなどがあります。毎日、継続して飲み続けることが大切なので、摂取のしやすさがポイントです。そして、継続して購入できる価格かどうかも確認しておきましょう。
2つ目は、ダイエットのためのプロテインかどうかです。プロテインは目的に合わせてブレンドされている商品が多く、筋トレがメインなのか、ダイエットがメインなのかによって内容が異なります。ダイエット向きの商品を選ぶようにしましょう。3つめは、そのほかの成分をチェックすることです。ダイエットのためのプロテイン以外に、美容成分が入っているとベストです。運動後は、栄養を吸収しやすくなっているので、美容成分もプロテインと一緒にぐんぐん吸収されます。ダイエットと一緒に、肌のケアもできるのです。

プロテインを使った筋トレのメリット

プロテインを使った女性の筋トレのメリット

プロテインを使った筋トレは、ダイエットに効果的でメリハリのあるボディメイクが可能です。しかし、それ以外に女性に嬉しいメリットがあります。それは、プロテインを摂取することで美肌や美髪が目指せることです。プロテインであるタンパク質は、肌や髪を作る元になります。よって、十分なタンパク質を摂取することで、健康的な肌や髪を育むことができるのです。また、筋肉が増えることで代謝がアップし、アンチエイジングも目指せます。代謝がアップすると細胞の新陳代謝もよくなり、新しい細胞が若々しい体を作り出せるのです。
さらに、代謝が上がると冷えやむくみなどの体調不良の改善へとつながります。基礎代謝が上がることで体温が上がり、血のめぐりがよくなるのです。その結果、血行がよくなり足先などの冷えにも効果があらわれます。リンパの流れもよくなるので、余分な水分を排出することでむくみの改善が見込めるのです。プロテインと筋トレを行うことで、ダイエットだけではなく体の悩みの改善や、肌や髪を若々しく保つことができます。

プロテインのよさを活かす使い方

女性のダイエットでプロテインのよさを活かす使い方

女性のボディメイクにメリットの多いプロテインですが、やみくもに飲んでいては効果が薄れてしまいます。プロテインのよさを活かすには、正しく摂取することが大切です。プロテインは、1日の摂取目安を守りましょう。早く筋肉をつけたいからといって、プロテインを過剰摂取すると、余ったタンパク質を分解する過程で肝臓や腎臓に負担がかかり、内臓疲労を起こしてしまいます。反対に、摂取量が少ないと十分な筋肉を作り出せません。運動量が多い人や筋トレの負荷をかけている人は、多くのタンパク質を必要としています。そのため、消費カロリーに見合ったプロテインの量をとることが大切です。
プロテインを多く摂取すると脂肪がつきやすくなります。食事からもタンパク質を摂取していることを考えて、プロテインを摂取しましょう。また、プロテインだけに頼らず、他の栄養素は食事からしっかりとることが大切です。プロテインがダイエットにいいからといって食事をプロテインに置き換えてしまうことも避けましょう。ほかの栄養素が不足してしまう恐れがあります。栄養素の不足は、健康な体づくりに影響を及ぼします。体調を崩したり、ストレスを感じてしまったりすることがあるので、プロテインは筋トレのサポートとして使うようにしましょう。

ダイエットを成功に導くポイント

女性のダイエットを成功に導くポイント

ダイエットをしたことがあるかと質問をすると、多くの女性が「はい」と答えるでしょう。美しいスタイルになって自分に自信をつけたいという女性も少なくありません。しかし、ダイエットをして満足のいく結果になったという人は少なく、ダイエットの成功は難しいというイメージも定着しています。ダイエットを成功させるには、いくつかのポイントがあります。1つは、ストレスにならない程度の筋トレを行うことです。結果を出したいがために、過剰な筋トレを行うと長く続きません。そればかりか、ストレスで暴飲暴食に走ってしまうこともあります。ストレスをためずに継続して行うことができる筋トレのメニューにすることが大切です。
2つ目は、生活リズムを整えることです。生活リズムが整っていないと、ホルモンバランスや体内機能が乱れ、代謝が落ちてしまいます。よって、太りやすい体になってしまうのです。
3つ目は、十分に睡眠をとって体を休ませることです。睡眠時間が7〜8時間の場合に肥満が最も少なく、睡眠時間が短ければ短いほど肥満になる割合が高い傾向にあります。反対に、寝すぎてしまうことも肥満につながります。適度な睡眠時間が確保できていないと、基礎代謝を上げる成長ホルモンの分泌がスムーズに行われません。成長ホルモンには、筋肉の修復をしたり、中性脂肪を分解したりする働きがあります。そのため、適度な睡眠時間をとり、痩せやすい体づくりをすることもダイエットを成功に導くポイントです。

ダイエットのモチベーションを維持するコツ

女性のダイエットのモチベーションを維持するコツ

ダイエットの成功の鍵はモチベーションの維持といっても過言ではありません。特に、ダイエットのための筋トレは毎日続ける必要があり、モチベーションを維持することがとても難しいです。そこで、ダイエットのモチベーションを維持するためのコツを紹介します。
物事を達成するためには、明確なビジョンが必要不可欠です。それは、ダイエットにも同じことがいえます。モチベーションを維持するには、目標とするボディラインを明確に思い描くことが大切です。具体的なスリーサイズを目標にしたり、憧れのモデルの写真を飾ったりするのも効果的です。
そして、痩せたら着たい洋服を飾っておくのも、モチベーションが上がります。「痩せたらこうなる!」という目標を目につくところに置くことで、筋トレも続けようと思えるでしょう。また、鍛えるべき筋肉を明確にすることもモチベーションアップにつながります。ウエストを引き締めたいのか、二の腕の脂肪を落としたいのかによっても筋トレの内容は変わります。気になる部分を重点的に鍛えることで、変化も分かりやすいでしょう。さらに、毎日の体型の変化を記録することもモチベーションを保つ秘訣です。筋トレで正しくダイエットを行っていれば、少なからず体に変化がおこります。
ここで大切なのは、体重の増減のみに囚われないことです。筋肉は脂肪よりも重いため、同じ体型でも体重が大きくなります。ダイエットをしているときには、体重だけではなく、体脂肪や体のサイズをチェックするようにしましょう。素敵な服をかっこよく着こなすためには、体重ではなく体のサイズが重要です。

プロテインと筋トレでダイエットして魅力を上げよう!

女性はプロテインと筋トレでダイエットして魅力を上げましょう

ダイエットは続けることが難しく、挫折やリバウンドをする人も多いです。その失敗の理由の多くは、ダイエットの内容を継続できないことにあります。無理な食事制限や運動を行うことでストレスを感じてしまい、挫折してしまいます。また、食事制限のみでダイエットを行うと筋肉が減り、代謝が落ちてしまいます。しかし、プロテインは筋トレと一緒に摂取することで筋肉量を上げることができます。そうすることで、代謝も上がり、より脂肪を燃焼させやすくするのです。食事制限のみのダイエットと比べると、筋トレをしたダイエットの方が代謝が上がるため、リバウンドもしにくくなります。
プロテインは飲むだけで、筋肉が増えて筋肉質の体になることはなく、適度な筋トレをすることで女性らしいボディメイクができます。そのためには、生活リズムを整えて十分な睡眠時間を確保することも大切です。理想とするボディラインに近づくことができると、見た目に美しいだけではなく自分に自信がもてるはずです。プロテインを効果的に取り入れ、ダイエットに活かしていきましょう。

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