サプリメント
  • 2018.8.23 サプリメント

    男性用HMBサプリメントのおすすめ人気ランキング10選

    皆さんは「HMBサプリメント」をご存知ですか。HMBサプリメントは、筋肉に有効なサプリメントとして摂取する人が増えてきています。ブヨブヨな体よりも、筋肉がある引き締まった体は、仕事でもプライベートでもフットワークの良い快活なイメージを周囲に与えてくれます。ぽっこりお腹が無ければ好みのファッションも楽しめますよね。スポーツジム・スポーツ店・ドラッグストアなど、HMBサプリメントの取扱店も増え、ネットショッピングでも人気となっています。最近では、男性だけでなく、女性がダイエットのサポートとして購入する方も多く、高校生など若い世代の需要も高まっています。そこで今回は、今から鍛えようと思っている方も、筋トレを毎日している方にもぜひ摂取していただきたい、おすすめの男性用HMBサプリメントとその選び方などについてご紹介したいと思います。

男性用HMBサプリメントとは

HMBとは、タンパク質を構成しているアミノ酸の一種「ロイシン」の代謝産物のことで、筋肉の回復・合成を促し、分解を抑制する働きがある成分です。そのため、HMBサプリメントは筋力増加や維持を目的とした運動・トレーニングの効果を最大限に発揮できるようサポートしてくれる栄養補助食品になります。ロイシンは体内で合成できない・必要量を生成することができないアミノ酸(必須アミノ酸)の一種なので、食事から取り入れる必要があります。しかし、ロイシンから生成されるHMBはロイシンの約5%と非常に少ないため、食べ物だけで補うのはなかなか難しく、サプリメントを取り入れることによってHMBを効率よく摂取することができます。

男性用HMBサプリメントを選ぶおすすめのポイント

HMBがどのくらい含まれているか

HMBサプリメントのHMBがどのくらい含まれているか

HMBサプリメントは各メーカーによってさまざまで、成分の含有量も異なります。筋肉を本格的につけたい方は、HMBが最も有効に働くとされている1日3gの摂取を心掛けるといいでしょう。最低でも1,500mgは超えていないとHMBの効果を感じることができないため、自分が摂取したいHMBの量がしっかり含まれているか成分をチェックする必要があります。サプリメントのパッケージを見てみると「HMBカルシウム(HMBCa)」と記載されているのが気になる方もいると思いますが、これはHMBとカルシウムを結合させHMBを安定させることでサプリメント用の材料として摂取できるようにしたものであり、効果に差が出てくるわけではありません。ただし、HMBカルシウム○○mg配合と記載されている場合は、そのうちの約80%がHMBの含有量になります。

自分が飲みやすいタイプのものを

HMBサプリメントは自分が飲みやすいタイプのものを

サプリメントは、錠剤・カプセル・タブレット・パウダータイプのものがあるので、自分が摂取しやすい形状のものを選ぶようにしましょう。パウダータイプは錠剤やカプセルにする製造工程がないため、純粋なHMBを摂取することができ価格も安い傾向にあります。粉末なので吸収率も速く、プロテインなどに混ぜて飲むことも可能です。しかし、持ち運びが難しい点やHMBの独特な風味をダイレクトに味わうことになるので、まずいと感じて続かなくなる場合があります。また、錠剤やカプセル、タブレットタイプはHMBの味をあまり感じることなく摂取することができ持ち運びも便利ですが、パウダータイプより価格が高い傾向にあることや、メーカーによっては粒が大きくて飲みづらいと感じる場合があるので、サイズに気を付けて選ぶことも大切です。コスパで選ぶか飲みやすさで選ぶかは自分次第になります。

HMB以外の配合成分

HMBサプリメントのHMB以外の配合成分

HMBサプリには、HMBだけが配合されたものとHMB以外の成分も含まれているオールインワンタイプがありますが、これも、HMBのみを摂取したいのか、他の成分も摂取したいのかで自分に好みに合ったものを選ぶといいでしょう。初心者の方はオールインワンの方から使ってみるのもいいですね。また、純粋なHMBを選んで他のサプリメントと併用するといった使い方もできます。他の成分が含まれている場合は、HMBと一緒に摂取すると効果的な成分を知っておくと商品を選びやすくなります。

①クレアチン
クレアチンは筋肉や脳に含まれていて、アミノ酸を原料とした化合物です。サプリメントで取り入れることで、持久力の増加や運動中のパフォーマンス向上に効果を発揮します。クレアチンとHMBを併用することで、いつもよりハードな運動を行いながら筋力や筋肉を効率的にアップさせることが期待できます。

②グルタミン
グルタミンは筋肉の分解を抑制する働きを持っているため、十分な量を摂取しておかないと、いくら筋肉や筋力をつけるためのトレーニングを行っても筋肉は分解されていくままです。HMBが疲労した筋肉・損傷した筋肉を修復させ、グルタミンが筋肉の分解を予防することで、それぞれの働きで筋肉疲労を効率よく回復させることができると言われています。

③BCAA
bcaaとは、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称。筋肉に直接働きかけるHMBは筋肉の分解を抑制しながら合成を促進しますが、bcaaは筋タンパクの分解を抑制しながら筋肉の疲労回復・損傷を修復する働きがあります。また、肝機能向上・改善などの働き、運動中のエネルギーとしての役割もあります。バリン・ロイシン・イソロイシンは「1:2:1」の比率で同時摂取することにより、3種類のアミノ酸の効果をより高めます。HMBと併用することで、激しい運動やハードなトレーニングをより効果的なものにします。

「HMβ」マーク記載か国産のものを

HMBサプリメントの「HMβ」マーク記載か国産のものを

商品を選んでいると「HMβ」マークが記載されている商品をいくつか見かけると思いますが、これはアメリカの Metabolic Technologies 社がライセンスを持っているHMBの原料のことです。このHMβは品質・安全性に非常に優れており、高い効果を発揮すると言われています。また、日本人向けではない海外製品も多く出回っている為、日本で製造されている安心安全の国産のHMBサプリメントもおすすめです。
このように、原料にも注目して、「HMβ」マーク記載や国産のHMBサプリメントを選んでみるのも良いでしょう。

継続できる価格

HMBサプリメントが継続できる価格

HMBサプリメントはHMBの含有量や品質で選ぶと同時に、続けていける値段のものを選ぶことも大切です。高いからといって続けて購入できず、摂取する期間が空いてしまったりするとサプリメントの効果は発揮されません。HMBは運動を行う日だけではなく、日頃から継続的に摂取することで筋肉も維持されます。一時的な摂取で効かないということのないように、自分を苦しめない程度の出費で購入できるものを選ぶようにしましょう。もちろん、価格が高い・安いだけの比較だけでは、自分合うHMBサプリメントであるかはわかりません。口コミサイト等を利用して、コスパが高いものであるか・副作用がないかなど、事前に評価や評判を確認してみるのも良いでしょう。

男性用HMBサプリメントのおすすめ人気ランキング10選

第10位HMBCa 2500 PRO SPEC

  • HMBCa 2500 PRO SPEC

    内容量

    270粒

    価格

    4,082円

    使用目安

    1日9粒目安

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  • 商品の特徴

    9粒でHMB2,000gを効率よく摂取します。5種の和漢素材を配合していて、内側からボディメイクしやすい体に変えることが期待できます。更に、ビタミンB群4種類配合でHMB以外の成分も取り入れることができる優れもの。男性にも一度試していただきたい商品です。

  • 成分

    3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸カルシウム(HMBカルシウム)、還元麦芽糖水飴、植物抽出末(エゾウコギ、マツバ、ホコツシ、ケイシ、ケイケットウ)、L-カルニチンフマル酸塩/貝殻末焼成カルシウム、HPC、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、V.B12、V.B6、V.B2、V.B1、セラック

第9位協和食研 HMBタブレット

  • 協和食研 HMBタブレット

    内容量

    122.4ℊ(340㎎×360粒)

    価格

    3,550円

    使用目安

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  • 商品の特徴

    すべて国産の原料を使用したタブレット型のサプリメントです。飲みやすさを考慮したサイズの錠剤になっていて、匂いも気にならず続けやすいところが男性にもおすすめです。不純物がかなり少ない国産のHMBカルシウムが原料ですが、広告費削減とシンプルなパッケージで購入しやすい価格になっています。1日に摂取したいHMBの量や回数を調節しながら取り入れることができます。

  • 成分

    HMBカルシウム(国産)/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素

第8位アルプロン HMB

  • アルプロン HMB

    内容量

    100ℊ

    価格

    3,980円

    使用目安

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  • 商品の特徴

    粉末タイプということもありHMB特有の苦みが気になるという点がありますが、1日4gの摂取でHMB約3gを補うことができる高コスパ商品は、男性にも人気です。Metabolic Technologies 社からライセンスされたHMBを使用しており、品質も安全性も高い商品となっています。

  • 成分

    β-ヒドロキシ、β-メチル酪酸

第7位バルクスポーツ HMBタブレット

  • バルクスポーツ HMBタブレット

    内容量

    180タブレット

    価格

    4,886円

    使用目安

    約30~45回分

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  • 商品の特徴

    アメリカの Metabolic Technologies 社よりライセンスされた高品質のHMBeta原料を使用。ドーピング禁止成分やサプリメントの純度などを第三者機関で検査し安全性も認められているサプリメントです。1食2タブレットでHMBが約1,000mg摂取できるので、1日3gを目安に摂取すると約一ヶ月分の内容量になります。タブレットの粒が大きめで少し飲みにくいと感じる男性もいるかもしれませんが、摂取したいと思った時に手軽に取り入れることができるのでおすすめです。

  • 成分

    カルシウムHMB、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、光沢剤

第6位ISDG HMBタブレット

  • ISDG HMBタブレット

    内容量

    126ℊ(700mg×180粒)

    価格

    2,678円

    使用目安

    約30日分

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  • 商品の特徴

    水なしで飲めるタブレットタイプ。オレンジ味なので、噛んで食べてもHMB特有の苦みを感じにくく、手軽に美味しく摂取することができます。更に、HMBの他にクエン酸やビタミンB2も配合されています。低価格で続けやすいところが男性にも人気です。

  • 成分

    3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸カルシウム(HMBカルシウム)、還元麦芽糖水飴、デキストリン、温州ミカン濃縮果汁、マンゴーピューレ/クエン酸、ステアリン酸Ca、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ステビア)、微粒酸化ケイ素、ビタミンB2、クチナシ黄色素

第5位HMB POWER BOOST

  • HMB POWER BOOST

    内容量

    108ℊ(300㎎×360粒)

    価格

    1,980円

    使用目安

    1日12粒で30日分

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  • 商品の特徴

    HMB1,500mgを6粒で補うことができる錠剤タイプのサプリメント。トレーニングに合わせて量を調節できます。1日12粒摂取しても1ヶ月はもつので低価格なところもいいですね。プロテインと違い手間がかからないというところも男性に人気の理由の一つです。

  • 成分

    HMBカルシウム/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素

第4位Optimum Nutrition HMB

  • Optimum Nutrition HMB

    内容量

    90粒/カプセル

    価格

    7,410円

    使用目安

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  • 商品の特徴

    スポーツサプリメントを取り扱うアメリカのトップブランド「Optimum Nutrition」の男性向けHMBサプリメントで、品質性に優れた商品です。HMBが1カプセルに約1gも配合されていて、一回1粒、1日に3粒だけの摂取量で済み、他のサプリメントと比べ少ない個数で摂取することができます。しかし1カプセルのサイズが大きいため、飲み込みづらいと感じる方もいるかもしれません。

  • 成分

    ヒドロキシメチル酪酸(HMB)1g(ベータヒドロキシベータメチル酪酸カルシウムモノハイドレート)、ゼラチン、結晶化セルロース、ステアリン酸マグネシウム

第3位HMB MAX pro

  • HMB MAX pro

    内容量

    168.48ℊ(390㎎×432粒)

    価格

    1,980円

    使用目安

    1日12粒で約36日分

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  • 商品の特徴

    HMBカルシウムだけを高配合し、シンプルなパッケージデザインや広告費削減などで実現した低価格で、無理なく継続できるところも男性におすすめのポイント。大容量でコスパもよく、国内生産なので安心感があります。

  • 成分
    HMBカルシウム/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、貝殻末焼成カルシウム、微粒二酸化ケイ素

第2位シンプルサプリ研究所 シンプル HMB

  • シンプルサプリ研究所  シンプル HMB

    内容量

    360タブレット

    価格

    3,850円

    使用目安

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  • 商品の特徴

    こちらも「HMβ」のマークがついた商品で、アメリカの会社が開発した高品質で信用性のあるHMB原料を使用、国内で製造しています。一粒が小さいにも関わらず250mgものHMBが配合されているので、飲みやすいだけではなくHMBをしっかり摂取することができます。パッケージのデザインや大きさが持ち運びしやすいところも男性に人気です。

  • 成分

    HMBカルシウム(アメリカ産)/結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素(※結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素は錠剤化するための賦形剤として使用しているものです。高度な打錠技術により出来るだけ少ない配合量を実現しています。)

第1位バルクアップ HMB プロ

  • バルクアップ HMB プロ

    内容量

    72ℊ(480㎎×150粒)

    価格

    11,700円

    使用目安

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  • 商品の特徴

    1回5錠でHMBが2,000㎎摂取できるサプリメント。純国産の原料を使用し、製造も国内で行っています。HMBの他に、クレアチン・グルタミン・BCAAなどの筋肉に有効な成分が配合されているので、筋肉の増加・維持を効率よくサポートしてくれます。成分にこだわりたい男性に一度試していただきたい商品です。

  • 成分

    HMBカルシウム、粉末還元麦芽糖水飴、黒ショウガ粉末、クレアチン/ステアリン酸カルシウム、安定剤(HPC)、L-グルタミン、ビタミンB2、L-イソロイシン、L-バリン

男性用HMBサプリメントの飲み方

一気に摂取しない

HMBサプリメントを一気に摂取しない

例えばHMBを一日に3g摂取したいという男性の場合、HMB3g分の量を一度にすべて摂取するのではなく、数回にわけて取り入れることでHMBの効果を常に持続させることができます。飲むタイミングとしては、運動やトレーニングを始める30分くらい前、または運動後30分以内に摂取することで運動やトレーニングの効果を更に高め筋肉を効率よく回復させることができます。また、食後は食べ物が消化・吸収されるので食後のタイミングで摂取すると吸収率が上がり、就寝前に飲むと睡眠中の筋肉修復に効果を発揮します。一日に摂取したい量を3回くらいにわけて飲むのがいいでしょう。

お水で飲む

HMBサプリメントをお水で飲む

HMBサプリメントは商品によって、パウダータイプはプロテインに混ぜて飲めるなどの場合もありますが、基本的にはお水で摂取するようにしましょう。HMBがサプリメントとして日本で発売されたのは最近のことで、多くの研究データがあるわけではありません。また、HMB以外に配合されている成分がジュースなどの水以外のものと飲み合わせが悪い場合があるので、注意が必要です。

男性用HMBサプリメントの注意点

摂取量に気を付ける

HMBサプリメントの摂取量に気を付ける

HMBは一日3gを摂取すると効果的と言われていますが、それ以上の量を摂取しても効果が上がるわけではありません。それどころか、原因は解明されていませんが、過剰に摂取するとHMBの効果が下がるという実験データもあり、腎臓や肝臓の機能にダメージを与えてしまう可能性もあります。各メーカーが記載している使用量をしっかり守り、正しい量を摂取するようにしましょう。

まとめ

今回は男性用HMBサプリメントをご紹介させていただきましたが、いかがでしたか?

大事なポイントは
・HMBの含有量をチェックする
・自分が飲みやすいと思うタイプを選ぶ
・過剰に摂取しない
ということです。

男性用HMBサプリメントをトレーニングと合わせて使用し、誰もが見惚れてしまう魅力的な筋肉を手に入れましょう。

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